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多功能綜合訓練器怎麽使用？多功能綜合訓練器使用指南！多功能綜合訓練器有很多，大家見過的也有很多，功能最多的多功能綜合訓練器是史密斯機，史密斯機可以多人使用，而且一台機器可以鍛煉很多運動項目，史密斯機也可以單人站，也可以三人站或者五人站，下麵就給大家介紹一下綜合訓練器，綜合訓練器都有什麽功能呢？要怎麽使用呢？

  多功能綜合訓練器怎麽使用？
  1、練習上身：練習上肢的話，可以做肱二頭肌的訓練和站姿推肩的訓練，或者站姿推肩的訓練；
  2、練習下身：練習下肢的話，可以做站姿提踵的訓練，也可以做深蹲的訓練；
  3、練習胸部、背部的話：可以做臥推運動、劃船運動、長凳，或者俯身運動；
  4、練習肩部：首先設置杠杆的高度，先將史密斯機上的杠杆高度設置在跨下麵的位置，設置好高度後，裝上杠杆，兩隻手要向下抓住杠杆，手的距離和肩膀距離差不多，然後向上舉起杠鈴，手臂伸展開，挺胸抬頭，這是開始動作，接下來呼氣，肩膀抬起，直到肩膀到你耳朵的位置，再抬起杠鈴，保持幾秒，然後吸氣，再回到剛開始的位置，重複動作；

  5、練習背部：這個動作和練習肩部的動作很像，也是先設置杠杆的高度在大腿中間的位置，裝上杠杆，兩隻手要向下抓住杠杆，不同的是要背向杠杆，呼氣，肩膀抬起，肩膀到你耳朵位置的時候，向上托舉自己，達到練習背部和臂力的作用，重複動作，如果覺得重量不夠的話，可以增加杠鈴的重量；

  6、練習肩部：史密斯機臥推，這個動作可以做平舉或者上下斜舉，史密斯機臥推使用方法，首先調整好長椅的位置，杠鈴下推的時候要落在胸部的位置，如果是正舉的話就正常的，斜上的話向上30度，斜下的話向下20度，握杠鈴的距離比肩膀要寬，推起杠鈴再放下，胸肌要一直處於收緊的狀態，推起杠鈴的時候呼氣，推起杠鈴的時候保持幾秒，吸氣，然後再緩慢放下，重複這個動作；
  7、臥推：臥推主要鍛煉胸肌、肱三頭肌和三角肌，使用方法，首先身體平躺，兩隻手向上伸直，把杠鈴移動到剛開始的位置，手肘部稍稍彎曲，不彎曲的話，就沒有足夠的力量把杠鈴舉起，身體要和杠鈴中間位置對齊，兩手握著杠鈴的距離要比肩膀寬一點，放下杠鈴的位置在胸部的位置，放下的時候，手肘要稍微向裏麵90°彎曲，不能打開的距離太大，太大的話，肩關節承受的重量太大就怕會受傷，最後再回到剛開始的位置，重複動作；

  8、深蹲：深蹲主要鍛煉臀部、腿部後麵、股四頭肌，使用方法，首先用腿部的力量舉起杠鈴，舉起的位置在杠鈴的中間部分，挺胸背要直，兩隻腳的距離要比肩膀寬，下蹲的時候蹲到和地麵平行就可以了，然後再回到剛開始的位置，注意身體要保持直立，膝蓋不能太死，重複以上的動作；

  9、坐姿推舉：坐姿推舉主要鍛煉肱三頭肌和三角肌，首先杠鈴的中間位置要和椅子對齊，把杠鈴用兩隻手舉到頭上，手肘要稍微彎曲，要不力量支撐不住，杠鈴的距離和身體離開13厘米就可以了，往上舉杠鈴的時候，手肘90°，放下的時候，手肘不打死，最後重複以上的動作；10、俯身劃船：俯身劃船主要鍛煉背部肌肉和肱二頭肌，首先杠鈴的位置要在膝蓋的下麵點，杠鈴要在身體的中間，兩隻手握杠鈴的距離你肩膀寬一點，膝蓋稍微蹲下，身體稍微向前傾斜，背部要直立，把杠鈴舉到腹部的位置，再慢慢往下放，放到剛開始的位置，最後重複以上的動作。
  多功能綜合訓練器怎麽使用？多功能綜合訓練器不誇張的說，不一定所有人都適合它，但是它一定適合於所有人，不論你是誰，你想健身哪些方麵，它都能滿足你，史密斯健身器材被稱為多功能健身器材，它是全麵的、多元化的健身器材，所以說它是適合於所有人的，你想健身、你想塑型、你想練肌肉，用它就夠了，一台史密斯機解決你的所有健身需求。