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15534025601小飛鳥綜合訓練器怎麽用?有哪些功能呢？
小飛鳥綜合訓練器怎麽用?有哪些功能呢？小飛鳥是一款多功能的綜合訓練器械，也是很常用的家用和商用的健身器，占地麵積小，可以靠牆擺放，隻一根繩索就可以完成高低拉、夾胸、臂部、腿部訓練等各種動作，調整不同的角度，使用不同的重量，可以刺激到全身各部位的肌肉群。那麽小飛鳥綜合訓練器具體怎麽使用呢？有哪些訓練內容呢？
一、功能介紹
胸大肌、三角肌、腹部肌群、胸肌、肱二頭肌、斜方肌、背闊肌、股四頭肌、臂大肌、肱二頭肌、腰部肌群等。
三、小飛鳥綜合訓練器怎麽用
1、拉力器夾胸：兩腳開立與肩同寬，兩臂側上舉，肘關節稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄；由上向下拉引至手把處於小腹前位，同時使胸大肌處於“頂峰收縮”位，稍停頓，然後慢慢還原至起始位。
拉力器前平舉：用其中一隻手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身側，掌心向後。身體挺直，手肘稍微彎曲；手臂向前抬高，直到拳頭到達眼睛的高度，然後慢慢回到起始位置。一組重複足夠次數後換另一側手。
4、拉力器屈臂下拉：麵對臂力訓練機兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄（直杆、v形、繩索套等不同形式），兩手間距小於肩寬，肘關節緊貼體側；吸氣，小臂用力向下壓撐阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒鍾；然後呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重複練習。
5、繩索彎舉：選擇好適合重量，選擇繩索式的把手，反手握住把柄手，兩腳站立約與肩同寬，挺胸收腹緊腰；吸氣，運用手臂肌肉，屈肘慢慢將把柄向上拉，直到接近肩部。彎舉過程中身體要保持平直，肘部不要前後搖動。
6、懸垂舉腿：采用正握寬握距懸垂在單杠上，腳尖指向地麵；保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，把膝蓋提到胸口；保持幾秒，然後返回到初始位置，要避免搖晃。
小飛鳥綜合訓練器怎麽用？小飛鳥綜合訓練器可做的訓練內容和大飛鳥差不多，但是在空間利用率上卻比大飛鳥更高。所以如果你想在家配置一台力量器械，那麽小飛鳥絕對是個很好的器械。
一、功能介紹
高低位繩索夾胸、附身繩索下拉、跪姿卷腹、站姿單臂繩索彎舉、俯身硬拉、站姿挺舉、坐姿劃船、俯身單臂劃船、垂懸提膝、引體向上、腿部腳側踢、單腿繩索後抬腿、跪姿寬距高位下拉、長杆肩上推舉、踢腿、立式後踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂雙杠、腿部側向伸展等；可綜合訓練腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形體，增強人體協調性。配有健腹板和雙杠，有更多趣味的鍛煉選擇。
胸大肌、三角肌、腹部肌群、胸肌、肱二頭肌、斜方肌、背闊肌、股四頭肌、臂大肌、肱二頭肌、腰部肌群等。
三、小飛鳥綜合訓練器怎麽用
1、拉力器夾胸：兩腳開立與肩同寬，兩臂側上舉，肘關節稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄；由上向下拉引至手把處於小腹前位，同時使胸大肌處於“頂峰收縮”位，稍停頓，然後慢慢還原至起始位。
拉力器前平舉：用其中一隻手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身側，掌心向後。身體挺直，手肘稍微彎曲；手臂向前抬高，直到拳頭到達眼睛的高度，然後慢慢回到起始位置。一組重複足夠次數後換另一側手。
2、拉力器側平舉：握起把手，鋼纜從身後拉起，另一手可扶實器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂與地麵平衡，手肘與手掌應處同一高度。整個過程手心都保持向下；在高點時，稍停一秒，慢慢放回起始點，重複完成規定次數；然後換另一手重複以上動作。
4、拉力器屈臂下拉：麵對臂力訓練機兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄（直杆、v形、繩索套等不同形式），兩手間距小於肩寬，肘關節緊貼體側；吸氣，小臂用力向下壓撐阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒鍾；然後呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重複練習。
5、繩索彎舉：選擇好適合重量，選擇繩索式的把手，反手握住把柄手，兩腳站立約與肩同寬，挺胸收腹緊腰；吸氣，運用手臂肌肉，屈肘慢慢將把柄向上拉，直到接近肩部。彎舉過程中身體要保持平直，肘部不要前後搖動。
6、懸垂舉腿：采用正握寬握距懸垂在單杠上，腳尖指向地麵；保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，把膝蓋提到胸口；保持幾秒，然後返回到初始位置，要避免搖晃。
小飛鳥綜合訓練器怎麽用？小飛鳥綜合訓練器可做的訓練內容和大飛鳥差不多，但是在空間利用率上卻比大飛鳥更高。所以如果你想在家配置一台力量器械，那麽小飛鳥絕對是個很好的器械。