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三人站訓練器的功能，哪裏有賣的？三人站訓練器是多功能訓練器的一種，有單人站和多人站的。三人站是指一個器械可以同時三個人在上麵做訓練，而且搭配輔件可以做幾十種訓練內容，是健身房和家庭健身都很適用的力量器械。三人站訓練有哪些功能，具體可以做哪些訓練呢？

  三人站綜合訓練器是綜合了蹬腿訓練器、拳擊訓練器、高低位拉杆訓練器、抬腿訓練器、前推/夾胸訓練器、雙杠等為一體的綜合訓練器械。不同的鍛煉方式，可以鍛煉到胸部、背部、手臂、肩部及腿部肌肉。

  這裏以康強M806X為例來介紹一下三人站訓練器的功能。
  1、坐姿下拉訓練器
  身體挺胸收緊腰腹坐與座椅上，雙手握住器械拉杆使兩肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展開。集中背闊肌的收縮力，使拉杆向下拉引至胸鎖骨以下至乳頭以上部位。盡量讓背部兩側肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處於頂峰收縮位，然後再使拉杆慢慢向上回複原位。
  2、臥式屈腿練習
  用配重插銷調節合適的配重（在能力範圍內）；把靠背調節到放平的位置；保持俯臥在平板上，膝蓋位於座位邊緣；把提重滾軸置於小腿肌肉下方位置；開始屈腿練習。
  注意：提起配重時要保持均勻的呼吸節奏，放下配重時要緩慢，控製好速度
  3、抬腿訓練器
  彎屈雙腿置與器械緩衝棉中間，軀幹要保持穩定，沉肩、挺胸、收腹。用力時大腿肌肉收縮帶動小腿抬高至接近地麵平行，再緩慢還原至起始位置。用力時呼氣，還原時吸氣。
  4、坐姿夾胸訓練器

  身體坐與器械座椅，使頭和整個背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動作的全過程中，兩臂盡量向後展開，肘關節微屈，然後以胸大肌收縮力使兩臂向內夾緊，最後達到胸大肌處於頂峰收縮後，稍停，然後以胸大肌的控製力慢慢使兩臂向兩側展開。

  5、坐姿推舉訓練器
  坐在訓練座椅上，調整好座椅高度，背部穩穩靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內收的姿態。選擇合適的重量。手握把手，肘關節90度，手腕直立。三角肌發力向上推起把手（肘關節微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。完成動作後，慢慢下放至大臂和地麵平行或略低，不要使器械的配重片相撞，上推時呼氣，放時吸氣。
  6、倒蹬訓練器

  在使用倒蹬機時，蜜桃视频一区一開始需要斜靠在倒蹬機的長板上，此時蜜桃视频一区的腿部向前屈膝，讓蜜桃视频一区的腳能夠靠在倒蹬機的擋板上。腳的放置方式有多種，標準的是放在擋板正中間，蜜桃视频一区也可以選擇正中偏上或是偏下，兩隻腳的距離可以選擇寬距或者窄距。腳的放置位置不同，自然起到的鍛煉效果也是有所差異的。此時蜜桃视频一区選擇好腳的放置位置，這時候蜜桃视频一区腿部向前發力，能夠讓蜜桃视频一区的腿伸直。然後再慢慢回收動作，直到蜜桃视频一区的腿部回到自然放鬆的狀態。

  注意：提起配重時要保持均勻的呼吸節奏，放下配重時要緩慢，控製好速度。
  頻率：同一部位肌肉的鍛煉應該有48小時的休息，也就是隔一天才能訓練相同的部位。
  負荷：按照個人體能狀態決定訓練的份量，然後依漸近負荷的原則來訓練，初訓練時肌肉酸痛是正常現象，隻要繼續訓練，酸痛即可消除。
  放鬆：每次練習後要做5分鍾的還原動作，尤其是腳部肌肉的伸展鬆弛，以免肌肉長期凝結，保持肌肉彈性。
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