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15534025601康強健身器械使用方法
訓練胸部常用的固定器械
器械名稱：坐姿推胸器
推薦原因：坐姿推胸器可以有效的鍛煉胸部整體體積，使用方便簡單。
鍛煉方法：首先調整坐墊高度，高度的調整依據，主要是看坐下來以後胸部的最中間和把位在一條直線上，然後調整重量，當所有的東西都準備好以後，坐於板凳上雙手握住兩邊的把手，握距應該是肩寬的1.5倍，大臂與身體呈90度，小臂與大臂成90度的時候就是1.5倍，調整身體姿態。
吸氣準備呼氣時用胸部發力，將把位向前推至肘關節即將鎖死的位置，胸部會有明顯的收縮感，稍作停頓吸氣緩慢還原，還原到大臂平行於後背的位置就可以了，重複這樣的動作8-12次。
訓練背部常用的固定器械
器械名稱：坐姿劃船器
推薦原因：坐姿劃船器可以很好的刺激到背部的厚度，針對背闊肌、大圓肌、後三角肌等肌肉進行鍛煉。
鍛煉方法：
首先調整合適的重量，坐在凳子一端雙腳踏住腳踏板，然後身體俯身握住把手，發力將身體拉至一個從側麵看垂直的位置，準備姿勢完成。
然後調整好身體姿態控製呼吸，吸氣準備呼氣將把位向肚臍方向拉，拉至接近靠上肚臍的時候，兩臂是夾緊身體的兩側，隨後吸氣還原將把位還原到初始位置，注意這時身體依舊是垂直的位置，如此反複。
訓練三角肌常用的固定器械
器械名稱：坐姿推肩器
推薦原因：坐姿推肩器對三角肌整體維度的刺激效果非常好，動作更容易掌握。
鍛煉方法：
調整板凳高度，調整高度時把位應該剛好在肩部正上方的位置即可，調整合適的重量，然後控製呼吸，吸氣準備，呼氣將雙手向上推至肘關節即將鎖死的位置，三角肌會有明顯的收縮感，稍作停留，然後吸氣還原，還原之後大臂平行於地麵即可，再一次的呼氣將器械往上推起，在整個過程當中前臂始終垂直於地麵。
總結：
一、坐姿推胸器可以很好的訓練胸部的整體體積
二、低位坐姿劃船可以很好的訓練背部的厚度
三、坐姿推肩器可以很好的訓練三角肌的整體維度
四、每個動作做4組，每組8至12次
五、每個動作都要進行科學訓練，避免運動損傷
六、訓練完成之後，需要進行營養的補充