運動健身器材有哪些,分別鍛煉哪些部位?
運動健身器材有哪些,分別鍛煉哪些部位?健身房的器材多種多樣,有單一功能鍛煉的,也有多功能的綜合訓練器材,有有氧的,也有無氧的。有氧的器械大多也屬於單功能的器材,相對使用方法比較簡單,也是家庭用器材最常的選擇。運動健身器材有哪些?這裏蜜桃视频一区介紹幾款無氧的器械,方便下回去健身房鍛煉的大家多一種選擇。
訓練內容:坐姿劃船
使用方法:① 坐在板凳上,身體略微前傾,兩臂垂直握住拉力器上的直杆握把,坐直並保持膝蓋略微彎曲,頭部不要低垂。② 收縮背闊肌,上拉上臂,向胸部拉動直杆,直到肘部與背部齊平。保持肘部、上臂與地麵垂直。③ 手臂拉伸到最大位置後稍作停頓,然後還原,中間過程要連續不間斷。避免不必要的身體搖擺,否則會增加受傷的風險。
坐姿劃船,其主要力量來自背闊肌的收縮,而不是臀部肌肉。
2.肩部推舉器
主要鍛煉部位:三角肌、肱三頭肌
3.腿部伸展訓練機
主要鍛煉部位:肱四頭肌
動作過程中要始終勾起腳尖,否則股四頭肌就得不到徹底收縮。
4.懸垂器
主要鍛煉部位:臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌
克服地心引力做懸垂舉腿訓練,需要運用腹肌的力量完成下半身重量的抬舉動作,是訓練腹肌的一個好方法。
運動健身器材有哪些,分別鍛煉哪些部位?運動健身隨著近年生活水平的提高,在國內掀起一波熱潮,參與的人越來越多。了解器材是對運動健身起碼的尊重。以上器械的使用希望對大家健身有幫助。
1.低拉訓練器
訓練內容:坐姿劃船
使用方法:① 坐在板凳上,身體略微前傾,兩臂垂直握住拉力器上的直杆握把,坐直並保持膝蓋略微彎曲,頭部不要低垂。② 收縮背闊肌,上拉上臂,向胸部拉動直杆,直到肘部與背部齊平。保持肘部、上臂與地麵垂直。③ 手臂拉伸到最大位置後稍作停頓,然後還原,中間過程要連續不間斷。避免不必要的身體搖擺,否則會增加受傷的風險。
坐姿劃船,其主要力量來自背闊肌的收縮,而不是臀部肌肉。
2.肩部推舉器
主要鍛煉部位:三角肌、肱三頭肌
訓練內容:坐姿肩上推舉
3.腿部伸展訓練機
主要鍛煉部位:肱四頭肌
訓練內容:坐姿屈腿器腿屈伸
動作過程中要始終勾起腳尖,否則股四頭肌就得不到徹底收縮。
4.懸垂器
主要鍛煉部位:臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌
訓練內容:懸垂舉腿
克服地心引力做懸垂舉腿訓練,需要運用腹肌的力量完成下半身重量的抬舉動作,是訓練腹肌的一個好方法。
運動健身器材有哪些,分別鍛煉哪些部位?運動健身隨著近年生活水平的提高,在國內掀起一波熱潮,參與的人越來越多。了解器材是對運動健身起碼的尊重。以上器械的使用希望對大家健身有幫助。