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15534025601史密斯機多少錢一台?史密斯機可以做哪些訓練呢？
史密斯機多少錢一台?史密斯機可以做哪些訓練呢？史密斯機有點像杠鈴架，框架結構，在大大小小的健身房都能看到，甚至在私人健身房也可以看到它的影子。是一款綜合型的訓練器械。那麽史密斯機這麽功能齊全的設備到底可以做哪些訓練呢？一台史密斯機多少錢？
深蹲是力量訓練之王，每個訓練者必做的動作。深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。不管你健身的目的是增長腿部肌肉還是削減富營養，隻要一台史密斯機做深蹲就能完成你的這些目的。
注意：使用史密斯機做深蹲時，雙腳始終在史密斯機的杠鈴杠前麵，而不是站在杠鈴杠的正下方；背部挺直，臀部輕微向後仰，使你的肩胛骨擠壓在一路。下蹲時應吸氣，蹲到最低點時呼氣，當要把杠鈴杆推回本來的位置時就應吸氣。切忌背部曲折；後腳跟分開地麵；脖子向上仰得太高；膝蓋向內彎。
臥推也是人們在史密斯機上做的最多的訓練之一。臥推的水平，可以反映出整個上肢力量的水平。當做臥推的時候，參與這個動作的部位包括了：手臂，肩部，胸部，背部，核心肌群。這也就意味著，如果想更安全、穩定的提高臥推的重量，這些肌群都需要練到。
3、硬拉
史密斯機做硬拉對於腿部和臀肌的訓練，是一個非常不錯的複合動作。
但是要注意肩膀需一直向下，擠壓肩胛骨。腳緊貼地板。
切忌背部曲折；腳從地麵抬起；膝蓋彎曲的太多。
訓練部位：三角肌、斜方肌
訓練辦法：站在杠鈴的後麵，讓杠鈴處於腰部，握住手柄，往上提杠鈴，手肘曲折直到把杠鈴提到下巴處。當杠鈴與你的鎖骨在統一程度線時，可以暫停幾秒，然後再把杠鈴下降到腰部。
注意在整過活動的進程中，是肘部發力。膝蓋堅持放鬆，堅持穩固，杠鈴向上拉吸氣，把杠鈴放下時呼氣。兩手之間距離不要太寬。
5、肩部推舉
訓練辦法：在史密斯架上放置一張可調節的啞鈴凳，握住杠鈴距離與肩同寬，緩緩地將杠鈴下放到你的胸部。再把杠鈴往上舉，到下巴下方處暫留一會，然後把杠鈴再往上舉。
運動過程中，手肘要微微前傾；背部需緊貼著長凳，保持背部和臀部在同一直線上。切忌挺胸太高；肘部蜷縮。
