健身館健身器材使用方法
健身館健身器材使用方法?健身房器械有千千萬,有些器械鍛煉部位相似,每個人偏向慣用的器械不一樣,用以達到最佳的訓練效果。今天給大家介紹幾個健身房常用卻不知其名的器械,及其使用方法。
1、蝴蝶機
① 坐於凳上,手握把手,肘彎抵住擋板。如覺得位置偏高或偏低,可調節坐凳的高度。動作幅度可通過上麵兩側半月形板的孔位進行調節。 停頓時間:2~3秒。
② 盡可能使胸大肌收縮,雙臂發力使手肘盡量向內側靠攏,維持朝著胸前推動的感覺,直至胸大肌處於“頂峰收縮”,合攏時雙肘擋板應相觸,並略作停頓。
③ 稍停,雙臂的手肘與地麵保持水平,充分擠壓胸大肌,然後再慢慢地舒展手臂回到初始姿勢。
主要鍛煉部位:臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌。
訓練內容:羅馬椅側傾、羅馬椅挺身
羅馬椅側傾
① 側躺於羅馬椅上,調整羅馬椅高度,讓上半身能以髖關節當轉軸舒適地向地麵移動。雙腿要固定好。
羅馬椅挺身
① 雙腳踩在器械的踏板上,雙腿伸直貼於器械下端,身體趴在器械上端的位置。
② 雙手放到異側的肩上,眼睛始終往前看,頸部連同身體挺直,準備開始動作,然後慢慢下腰。停頓時間:2~3秒。該動作練習腰部的強度一般不會很大,如果腰部酸了,身體自然就起不來了,所以不用擔心安全問題。
③ 身體下到與地麵水平的位置,用腰部的力量再挺直身體。之後反複進行練習。一般款式的羅馬椅不需要太多調試,隻需要根據自己的身高調整羅馬椅的高度就可以了。
3、引體向上器
主要鍛煉部位:背闊肌、腹肌、肩脊肌。肩部有傷,建議不要做此運動。
① 自然站立,上躍抓住上端手柄,保持身體穩定。身體處於自然下垂狀態,背闊肌自然拉平。
4、俯臥屈腿訓練機
主要鍛煉部位:臀大肌、肱二頭肌、豎脊肌,肩部有傷,建議不要做此運動。
① 俯臥在專用長凳上,兩腳踝伸勾在輥軸下麵,輥軸另一麵加上所需重量的杠鈴片。
② 屈膝,小腿向後彎起,到最高點時盡力收縮股二頭肌。停頓1秒,將小腿伸直還原到初始位置。重複動作。
③ 彎起小腿時,大腿平貼凳麵。
健身館健身器材使用方法?健身很好,但是方法不對,有時候會適得其反,有條件的情況下盡量跟著健身教練好好學習一下,或者來看看這份說明書。
1、蝴蝶機
① 坐於凳上,手握把手,肘彎抵住擋板。如覺得位置偏高或偏低,可調節坐凳的高度。動作幅度可通過上麵兩側半月形板的孔位進行調節。 停頓時間:2~3秒。
② 盡可能使胸大肌收縮,雙臂發力使手肘盡量向內側靠攏,維持朝著胸前推動的感覺,直至胸大肌處於“頂峰收縮”,合攏時雙肘擋板應相觸,並略作停頓。
③ 稍停,雙臂的手肘與地麵保持水平,充分擠壓胸大肌,然後再慢慢地舒展手臂回到初始姿勢。
④ 訓練完成,如果想更好地刺激上胸縫,不妨變換一下握把方式。 上身一定要保持挺直,不要借助外力去發力。
主要鍛煉部位:臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌。
訓練內容:羅馬椅側傾、羅馬椅挺身
羅馬椅側傾
① 側躺於羅馬椅上,調整羅馬椅高度,讓上半身能以髖關節當轉軸舒適地向地麵移動。雙腿要固定好。
② 緩慢地盡可能向地麵側傾身體。動作過程中注意不可讓身體向前或向後傾,腰椎要承受巨大壓力,鍛煉時需謹慎。
羅馬椅挺身
① 雙腳踩在器械的踏板上,雙腿伸直貼於器械下端,身體趴在器械上端的位置。
② 雙手放到異側的肩上,眼睛始終往前看,頸部連同身體挺直,準備開始動作,然後慢慢下腰。停頓時間:2~3秒。該動作練習腰部的強度一般不會很大,如果腰部酸了,身體自然就起不來了,所以不用擔心安全問題。
③ 身體下到與地麵水平的位置,用腰部的力量再挺直身體。之後反複進行練習。一般款式的羅馬椅不需要太多調試,隻需要根據自己的身高調整羅馬椅的高度就可以了。
3、引體向上器
主要鍛煉部位:背闊肌、腹肌、肩脊肌。肩部有傷,建議不要做此運動。
① 自然站立,上躍抓住上端手柄,保持身體穩定。身體處於自然下垂狀態,背闊肌自然拉平。
② 緩緩屈肘慢慢向上拉起,直至不能上拉為止,稍停2~3秒,保持背部肌群完全收緊。肘部和肩部是全身唯一運動的部位,其他部位保持靜止。
4、俯臥屈腿訓練機
主要鍛煉部位:臀大肌、肱二頭肌、豎脊肌,肩部有傷,建議不要做此運動。
① 俯臥在專用長凳上,兩腳踝伸勾在輥軸下麵,輥軸另一麵加上所需重量的杠鈴片。
② 屈膝,小腿向後彎起,到最高點時盡力收縮股二頭肌。停頓1秒,將小腿伸直還原到初始位置。重複動作。
③ 彎起小腿時,大腿平貼凳麵。
健身館健身器材使用方法?健身很好,但是方法不對,有時候會適得其反,有條件的情況下盡量跟著健身教練好好學習一下,或者來看看這份說明書。