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太原哪裏有賣橢圓機的，哪家好？橢圓機在健身房的數量占比僅次於蜜桃在线视频和蜜桃视频在线视频，受歡迎程度與前兩者不分先後，是健身房有氧器械不可缺少的組成部分。橢圓機適合人群廣，運動強度小，即便是身體有傷或者還在康複期間的人也可以使用，甚至更加有助於康複訓練。那麽橢圓機在使用時應該注意什麽呢？怎麽更有針對性的使用橢圓機呢？

  一、橢圓機應該怎麽使用，需要注意什麽。
  1、首先站上橢圓機，腳尖可以頂在橢圓機踏板上，腳在踏板上左右居中，雙腳自然向前，不要過度向外或向內。雙手放在固定或移動扶手上均可。鍛煉時雙手放在移動扶手上，雙臂前後運動相當於模仿滑雪或跑步、走路等運動時雙臂自然擺動，運動量會比放在固定扶手上稍大一點，也會運動到更多的肌肉。雙手放在固定扶手上時，通常能夠測量心率，在疲勞時也可以節省體力。根據個人鍛煉目的選擇適合的鍛煉程序或鍛煉強度。
  使用橢圓機鍛煉時，保持腰背挺直，不要彎腰駝背，收緊腰、腹、臀，目視前方，不要低頭或抬頭。身體不要前傾或後仰。鍛煉時臀、腿發力為主，雙手放在移動扶手上時，還要配合手部發力，雙手放在固定把手時主要依靠臀、腿發力，雙手幾乎不發力，隻起到支撐身體的作用。
  2、使用橢圓機鍛煉，髖、膝、腳在同一條直線上，膝蓋不要向外或向內。
  3、使用橢圓機時整個腳掌踩實踏板，後腳跟不要抬起來。可以通過調整腳掌踩在踏板上的位置和身體前傾、後仰角度來避免腳跟抬離踏板。

  4、身體不要左右擺動，盡量保持中立位。

  5、對大多數減脂者來說要以臀、腿發力為主，雙手不要過度發力，側重鍛煉胸背時除外。
  6、通常情況下，鍛煉時身體重心在腳後跟與腳趾中間，側重某個部位鍛煉時除外。
  7、鍛煉時注意控製心率。
  以減脂為鍛煉目的時，心率是最大心率的64-76%，以提高耐力、心肺功能和免疫力為鍛煉目的時，心率是最大心率的76-96%；熱身時的心率是最大心率的50-60%。最大心率是220減去年齡，減脂時也可以用MAF180心率，也就是用180減去年齡得到減脂鍛煉時的最大心率，再根據鍛煉和身體情況酌情調整心率上限。
  從這個角度來說，用橢圓機鍛煉時並不是運動速度越快、阻力越大越好，隻有適合的鍛煉強度才是最佳強度。

  8、注意鍛煉時間。以減脂為目的時，鍛煉至少30分鍾，一般45-60分鍾；以提高耐力、心肺功能和免疫力為鍛煉目的時，一般建議鍛煉45-60分鍾，時間也可以適當延長。

  二、使用橢圓機鍛煉時一些常見的動作。
  1.側重鍛煉胸背時，臀、腿發力較少，主要已靠手臂推、和拉發力，側重鍛煉胸、背。
  2.側重鍛煉臀腿，增加臀腿，尤其是臀部發力時，身體向後。
  3.側重鍛煉身體平衡性時，雙手離開扶手，像跑步或快走那樣前後擺動。
  4.側重腿部發力，健身臀部發力時，身體向前靠近扶手。
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