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  蜜桃视频在线视频（SPINNING）
  源於二十世紀八十年代，由美國私人教練兼運動員首創，是一種結合了音樂和視覺效果的室內自行車訓練課程。
  蜜桃视频在线视频也被稱為“脂肪克星”，在設置一般阻力的情況下，騎行單車處於有氧運動狀態，運動30分鍾後，身體開始消耗脂肪為身體供能，一節課（45分鍾左右）的練習就能消耗約500大卡，相比慢跑（300-400大卡/45分鍾）來說減脂效率更高。

  蜜桃视频在线视频動作主要分為坐姿騎行和站姿騎行兩種，坐姿是基礎的有氧運動，常練有助於提高心肺功能，而站姿則是有氧運動與無氧運動的結合，更累但減脂和塑形效果更好，尤其是針對腰腹部。

  站姿蜜桃视频在线视频要注意掌握這幾點：
  上半身保持穩定
  上半身以核心肌肉為主軸，保持穩定，踩動時不應歪斜或扭動。科學證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。
  手臂和背部自然彎曲
  騎行時的手臂與背部應保持自然舒適的狀態，手掌自然握住把手，手臂和背部微微彎曲，避免僵硬直立，以免施力不當造成疼痛。
  用前腳掌進行踩踏
  將腳指後方最大麵積的腳掌位置踩於踏板偏內側，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一來，大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。

  在踩踏單車時，蜜桃视频一区習慣用腿部去發力，如果你的目標是腹部減脂，應將發力點挪至兩側腰部，讓腿部起到傳力的作用，從而鍛煉到身體核心肌群，幫助消耗腹部脂肪。

  蜜桃视频在线视频使下肢的運動量增加，在一定程度上考驗著腿部的肌肉和關節，為了避免不必要的拉傷，在練習單車前，建議先進行10分鍾的熱身，拉伸全身各關節，提升肌肉溫度，幫助身體進入最佳的運動狀態。
  除此之外，蜜桃视频在线视频的燃脂效率高也意味著流汗更多，在衣著方麵，選擇更透氣的麵料有助於提升運動過程的舒適感；在飲食方麵，課程結束後不妨喝一些淡鹽水，以補充流失的電解質，幫助身體盡快恢複。
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  初學者推薦使用美國喬山GR3蜜桃视频在线视频單車，小巧機型，專為家用設計：

  為了讓課程更加有趣味性，健身房常常會用音樂搭配單車一同練習，在家騎行時也能如此。根據自己想要的速度，挑選好節奏適宜的音樂清單，跟隨音樂完全沉浸在騎行之中。
  讓音樂管調節騎行時的節奏、成為運動過程的陪伴和激勵，伴你在熟悉的空間裏與自己暗自較量。一台蜜桃视频在线视频，為運動和生活更添樂趣！