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15534025601橢圓機鍛煉的10大好處
橢圓機越來越受到大家的喜歡，無論您是在健身房還是家中你都會發現很多人使用橢圓機鍛煉，那麽，橢圓機為什麽會如此的受到大家的喜愛呢？原因有以下10點！
橢圓機的好處
1.增強體力和有氧運動能力
使用橢圓機可以獲得一個很好的有氧運動，可以加強你的心髒，肺和肌肉。反過來，這可以幫助您增強耐力。使用橢圓機，您既可以進行高強度間歇訓練，也可以進行穩態有氧運動。
2.燃燒大量卡路裏
如果您正在尋找一種在短時間內減少卡路裏消耗的方法，請選橢圓形。根據您的體重，這台有氧運動機可以在30分鍾內燃燒約270至400卡路裏的熱量。範圍的下限代表體重為125磅的人，而上限為體重為185磅的人。
燃燒的卡路裏多於消耗的卡路裏，可以幫助您減輕體重。為了增加卡路裏消耗，請考慮增加橢圓運動的強度。
3.減輕關節壓力
由於橢圓形的雙腳永遠不會抬起腳踏板，因此該機器可提供低衝擊力的有氧運動，關節疼痛和過度勞累的跑步者因能夠訓練自己的心血管係統同時減輕關節壓力而感到欣喜。 跑步或進行其他有衝擊力的有氧運動時，膝蓋，腳踝，臀部和其他關節可能會跳動。
帶有手柄的橢圓機是少數可以同時為您提供上半身和下半身運動的有氧運動機器之一。最大化上身優勢的關鍵是平均分配體重和阻力。換句話說，手臂的運動速度與腿部運動一樣快。如果操作正確，橢圓機可以瞄準您的臀部、,繩肌，四頭肌，胸部，背部，二頭肌，三頭肌和核心肌肉。
5.燃燒體內脂肪
由於它具有很高的卡路裏燃燒能力，因此橢圓機可以幫助您在短時間內減少體內脂肪並改善肌肉狀況，特別是當您專注於間歇性工作時。為了最大限度地燃燒脂肪，您需要專注於鍛煉強度可信來源。
考慮以2：1的比例向您的橢圓運動添加間歇訓練：30秒的高強度鍛煉，然後恢複15秒，或60秒的高強度鍛煉，然後恢複30秒。在恢複期間不要停止移動雙腿。繼續移動踏板，但速度要慢一些。
6.針對特定的腿部肌肉
您可以在橢圓形上更改腳踏板的阻力和傾斜度。通過這樣做，您可以針對下半身的不同肌肉，包括四頭肌，臀部，腿筋和小腿。
通過增加傾斜度，您可能會感覺到下半身的後側燃燒。如果您將腳踏板調低，您可能會感覺四腳架工作更困難。另外，由於腳踏板反向，因此您可以改變步幅方向，將注意力更多地放在腿筋和臀肌上。
7.改善平衡
負重運動可以幫助您增強骨骼。但是您知道它也可以改善您的平衡嗎？如果您站直並放開橢圓手柄，則可以瞄準核心肌肉並保持平衡。
如果您正在受傷而不能參加常規的體育鍛煉，那麽在橢圓機上鍛煉可能是鍛煉或保持健康的好方法。由於這是一種低衝擊力的運動，因此與跑步，慢跑或跳躍等高衝擊力的鍛煉相比，它對關節的壓力要小得多。
受傷後在橢圓機上鍛煉可能會幫助您恢複全部運動。它還可以幫助您增強肌肉和關節，同時減輕受傷部位的壓力。
9.享受多種選擇
橢圓機通常提供各種預編程的鍛煉程序，這些程序可以模仿爬山，內部訓練以及其他可自定義的選項，以幫助您獲得所需的鍛煉類型。
10.快速學習
橢圓形的優點之一是學習它的時間很短。您隻要從網上找點視頻學學就會了，非常簡單！
總之，使用橢圓機可以幫助增強心髒，肺部和肌肉，同時增強耐力，改善平衡並燃燒大量卡路裏。如果您有關節問題或想要在受傷後建立或保持健康，這也是一個不錯的選擇。
橢圓機的好處
1.增強體力和有氧運動能力
使用橢圓機可以獲得一個很好的有氧運動，可以加強你的心髒，肺和肌肉。反過來，這可以幫助您增強耐力。使用橢圓機，您既可以進行高強度間歇訓練，也可以進行穩態有氧運動。
2.燃燒大量卡路裏
如果您正在尋找一種在短時間內減少卡路裏消耗的方法，請選橢圓形。根據您的體重，這台有氧運動機可以在30分鍾內燃燒約270至400卡路裏的熱量。範圍的下限代表體重為125磅的人，而上限為體重為185磅的人。
燃燒的卡路裏多於消耗的卡路裏，可以幫助您減輕體重。為了增加卡路裏消耗，請考慮增加橢圓運動的強度。
3.減輕關節壓力
由於橢圓形的雙腳永遠不會抬起腳踏板，因此該機器可提供低衝擊力的有氧運動，關節疼痛和過度勞累的跑步者因能夠訓練自己的心血管係統同時減輕關節壓力而感到欣喜。 跑步或進行其他有衝擊力的有氧運動時，膝蓋，腳踝，臀部和其他關節可能會跳動。
2014年的一項研究可信來源研究表明，與跑步，慢跑和類似鍛煉相比，橢圓鍛煉可以顯著減輕體重。換句話說，使用橢圓機，您可以繼續進行訓練，而不會產生高強度鍛煉帶來的磨損。
帶有手柄的橢圓機是少數可以同時為您提供上半身和下半身運動的有氧運動機器之一。最大化上身優勢的關鍵是平均分配體重和阻力。換句話說，手臂的運動速度與腿部運動一樣快。如果操作正確，橢圓機可以瞄準您的臀部、,繩肌，四頭肌，胸部，背部，二頭肌，三頭肌和核心肌肉。
5.燃燒體內脂肪
由於它具有很高的卡路裏燃燒能力，因此橢圓機可以幫助您在短時間內減少體內脂肪並改善肌肉狀況，特別是當您專注於間歇性工作時。為了最大限度地燃燒脂肪，您需要專注於鍛煉強度可信來源。
考慮以2：1的比例向您的橢圓運動添加間歇訓練：30秒的高強度鍛煉，然後恢複15秒，或60秒的高強度鍛煉，然後恢複30秒。在恢複期間不要停止移動雙腿。繼續移動踏板，但速度要慢一些。
6.針對特定的腿部肌肉
您可以在橢圓形上更改腳踏板的阻力和傾斜度。通過這樣做，您可以針對下半身的不同肌肉，包括四頭肌，臀部，腿筋和小腿。
通過增加傾斜度，您可能會感覺到下半身的後側燃燒。如果您將腳踏板調低，您可能會感覺四腳架工作更困難。另外，由於腳踏板反向，因此您可以改變步幅方向，將注意力更多地放在腿筋和臀肌上。
7.改善平衡
負重運動可以幫助您增強骨骼。但是您知道它也可以改善您的平衡嗎？如果您站直並放開橢圓手柄，則可以瞄準核心肌肉並保持平衡。
隻需確保阻力和傾斜度設置在可管理的水平即可，這樣您就可以安全地使用橢圓機而無需使用手柄。
如果您正在受傷而不能參加常規的體育鍛煉，那麽在橢圓機上鍛煉可能是鍛煉或保持健康的好方法。由於這是一種低衝擊力的運動，因此與跑步，慢跑或跳躍等高衝擊力的鍛煉相比，它對關節的壓力要小得多。
受傷後在橢圓機上鍛煉可能會幫助您恢複全部運動。它還可以幫助您增強肌肉和關節，同時減輕受傷部位的壓力。
9.享受多種選擇
橢圓機通常提供各種預編程的鍛煉程序，這些程序可以模仿爬山，內部訓練以及其他可自定義的選項，以幫助您獲得所需的鍛煉類型。
10.快速學習
橢圓形的優點之一是學習它的時間很短。您隻要從網上找點視頻學學就會了，非常簡單！
總之，使用橢圓機可以幫助增強心髒，肺部和肌肉，同時增強耐力，改善平衡並燃燒大量卡路裏。如果您有關節問題或想要在受傷後建立或保持健康，這也是一個不錯的選擇。