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飛鳥健身器材怎麽樣，使用方法，經常去健身房鍛煉的朋友可能會比較熟悉飛鳥健身器材，不過蜜桃视频一区一般都叫綜合訓練器，大家都知道它屬於力量訓練的器材。飛鳥健身器材是健身房常見的胸肌訓練動作，除了鍛煉胸大肌以外，還能鍛煉到三角肌前束。下麵為大家分享一下大小飛鳥健身器材：

  大飛鳥是健身房專業器材又名“龍門架”、“拉力訓練器”，與其他健身器材不同，施加在肌肉上的張力恒定，不會因手臂的變化而改變，選擇不同的位置，可以鍛煉到腿部、手臂、背部、胸部和腹部肌肉。
  主要鍛煉：胸大肌上側，肩部。
  動作步驟
  1.站在起始位置，將滑輪放在較低的位置，選擇合適的難度，每個手拿一個手柄。然後，保持繩子處於張力狀態。
  2.你的掌心應該向前，手部在腰的高度以下，手臂挺直。這是你的起始姿勢。

  3.手臂應該稍微彎曲，將雙手向上拉至人體中線的位置。你的雙手應該挨在一起，在你的胸部正前方，掌心朝上。停留片刻，然後讓手臂回到初始位置。

  注意事項：
  1.呼吸方法：夾胸過程吸氣，動作還原過程呼氣。
  2.不要貪圖重量，用輕一點的重量去進行動作！蜜桃视频一区在訓練過程中，要合理使用大飛鳥，各個動作都要盡量標準化一些，隻有這樣才能讓你的肌肉得到充分鍛煉，能使你的胸肌和腹部肌肉有明顯的線條，尤其男士訓練更完美的體型一定要合理使用這類器械，相對選擇用啞鈴這些器械訓練的朋友能有更好的效果。
  小飛鳥是可以通過調節繩索輪滑的高度來改變發力方向已達到自己不同的健身目的，是一種以鍛煉全身肌肉群為主的器材，對胸肌、腹肌、二頭肌、背闊肌等肌肉群的增強有較好的作用，是一個完美的站式全身健身鍛煉器。
  動作步驟
  1、抓住垂直手柄，肘部微屈；
  2、向下拉手柄，直至兩隻手柄在胸前相互接觸，稍作停留；

  3、兩手有控製地回到初始姿勢，肘關節向上。

  注意事項
  1、采用自然姿勢握杆法姿勢（掌心相對）做這種飛鳥練習效果最佳。當然，也可以采用正握姿勢（掌心向前）握啞鈴進行變化練習。在整個運動過程中，肘關節繃直、微微屈。
  2、當把手擠在一起時，主要是胸肌內側做功。為了重點訓練胸肌內側群，采用重點針對擠壓姿勢的窄範圍運動，進行局部的胸肌訓練，兩手沿45度的弧線移動，左邊從12點（把手相並）外展到10點，右手從12點（把手相並）外展到2點。肘部繃直，從而獲得最大的擠壓。手外展時，訓練重點轉移至胸肌外側。不要將手柄拉至身後，否則會進人受傷區域。當手臂與胸成水平時，停止牽伸比較安全。

  3、調整座位的高度，使手柄與胸成水平。為了最大化地分離胸肌，在運動的過程中，將肘部保持在較高的位置（與肩水平）。

  4、當座位調得低，手柄拉得高時，主要針對胸肌上部訓練。座位高手柄低時，主要針對胸肌下部訓練。5.與啞鈴飛鳥不同，後者在推舉的過程中會產生不同的阻力，采用練習器飛鳥，整個運動過程中所產生的阻力是一致的，練習器飛鳥能對內側胸肌進行良好的訓練。
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