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15534025601單雙杠健身器材怎麽用，多少錢？
單雙杠健身器材怎麽用，多少錢？在健身器械中，單雙杠是常見的健身器材之一，相信不少人對單雙杠還是很熟悉的，因為無論是小學中學還是大學，操場上必不可少的運動器材就是單雙杠，而且單雙杠也是有著不錯的鍛煉效果，單雙杠可以有效訓練上肢的拉力以及上肢的推力，也是非常的方便的，那單雙杠怎麽用呢，相信大部分人隻知道簡單的一些方法，那麽，單雙杠健身器材的正確使用方法是什麽呢？一起來看看。
一、直臂支撐
兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿並攏，腳尖繃直。可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動，以增強支撐能力。
二、掛臂撐
兩臂彎屈水平掛杠，兩手稍向外施握杠，身體自然下垂。
三、掛臂屈體撐
掛臂，兩臂壓杠，先上體後仰，帶動兩腿前擺，然後收腹舉腿屈髖，重複8～8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習，以增強腹肌力量。
四、支撐擺動
先直臂支撐，然後開始擺動，擺動時兩臂要伸直，以肩為軸，幅度由小到大。前擺時做到送髖，腳尖遠伸。上體後擺過垂直部位後，加快腿的擺速，重複5～6次。並在杠前，後可各懸掛一個小球(與胸齊高)，從支撐姿勢開始擺動，做到足部擺動碰觸或高於小球。
從掛臂屈體撐開始，然後身體下擺，擺過垂直部位後，頭、肩稍下垂。腿部後擺出杠時，肩部稍後移，隨即腿部下落，兩腿積極前擺，重複5～6次。初練時，可先做掛臂前後擺動，後做掛臂屈體撐。
六、懸杠屈膝縮腿
兩手正握單杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鍾。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。
七、引體向上
經典的背部訓練動作，主練背闊肌，小臂肌群、肱二頭肌和肩三角肌後束輔助發力。對增加背闊肌的寬度很有幫助。如果需要增加負重，可以在訓練腰帶上懸掛杠鈴。
寬握，自然下垂，腰部以下放鬆，小腿可以在身後交叉。挺胸，發力快速將上身起，直到上胸部幾乎觸到單杠，這時從側麵看上身是反弓形的。
1、引體用鼻子吸氣，回落用口呼氣。
2、身體不要搖晃，盡量減少借力。
3、不能含胸，這樣才能最大限度擠壓背闊肌。
4、通常人們說下頜超過杠杆即可，實際上升再高一些效果更好。
5、下放過程很重要，不要讓身體成為自由落體，而要集中精神控製其緩慢下落。
6、此動作可以負重練習，身體在引體時要後仰，不要借助身體擺動，動作要緩慢進行。
八、雙杠臂屈伸
這是經典的胸部訓練動作，主練胸大肌，肱三頭肌、前鋸肌和肩三角肌前束輔助發力，對胸肌下緣有很好的訓練效果。如果你的訓練水平較高，那麽調整身體重心、減小前傾幅度，可以用它來鍛煉肱三頭肌。
雙手握杠呈直臂支撐，當屈臂降體至最低位置時，頭部前伸，使胸大肌充分伸長，以胸大肌的收縮使兩臂伸直，當上臂超過水平時，臂部後移呈
含胸姿勢，兩臂伸直時胸大肌處於徹底收緊狀態，這是鍛煉胸大肌外側翼及下緣的有效方法。如當屈臂降體至最低位置時，軀幹略向後，以肱三
頭肌的收縮伸直兩臂，同時身體前引，使身體直上升，上臂肱三頭肌就於完全收緊狀態。這時鍛煉肱三頭肌的另一種方法。故此做雙扛臂屈伸時，要有的放矢。
單雙杠健身器材怎麽用，多少錢，單雙杠是蜜桃视频一区在健身房甚至室外都可以見到的，用起來也非常方便對於胸大肌的鍛煉效果也是非常的顯著，在蜜桃视频一区健身器材公司購買一台康強BK-159多功能單雙杠健身器材大概需要兩千多，像是康強單杠雙杠BK159家用多功能健身器材商用引體向上單雙杠，多把位單雙杠引體向上，雙杠臂屈伸，俯臥撐仰臥起坐，雙杠可折疊，雙杠抬腿，此項運動隻要鍛煉腰、腹部、腹直肌,加深肌肉線條，俯臥撐，此項運動主要針對胸大頭肌、肱三頭肌，仰臥起坐，鍛煉肌肉:腹肌、肱二頭肌背肌、大圓肌，雙臂屈伸，此項運動針對胸大肌、肱二頭肌，引體向上，終點鍛煉背闊肌和肱二頭肌，拉伸脊柱進來伸展,促進脊柱骨的增生，訓練配置，用料厚實，結構符合力學工程。