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單雙杠健身器材怎麽用,多少錢?

單雙杠健身器材怎麽用,多少錢?在健身器械中,單雙杠是常見的健身器材之一,相信不少人對單雙杠還是很熟悉的,因為無論是小學中學還是大學,操場上必不可少的運動器材就是單雙杠,而且單雙杠也是有著不錯的鍛煉效果,單雙杠可以有效訓練上肢的拉力以及上肢的推力,也是非常的方便的,那單雙杠怎麽用呢,相信大部分人隻知道簡單的一些方法,那麽,單雙杠健身器材的正確使用方法是什麽呢?一起來看看。

單雙杠健身器材

 單雙杠單雙杠健身器材的練習方法:
  一、直臂支撐
  兩手直臂撐杠,挺胸收腹,兩腿並攏,腳尖繃直。可先在低雙杠上,兩臂撐杠向前移動,以增強支撐能力。
  二、掛臂撐
  兩臂彎屈水平掛杠,兩手稍向外施握杠,身體自然下垂。
  三、掛臂屈體撐
  掛臂,兩臂壓杠,先上體後仰,帶動兩腿前擺,然後收腹舉腿屈髖,重複8~8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習,以增強腹肌力量。
  四、支撐擺動

  先直臂支撐,然後開始擺動,擺動時兩臂要伸直,以肩為軸,幅度由小到大。前擺時做到送髖,腳尖遠伸。上體後擺過垂直部位後,加快腿的擺速,重複5~6次。並在杠前,後可各懸掛一個小球(與胸齊高),從支撐姿勢開始擺動,做到足部擺動碰觸或高於小球。

單雙杠健身器材

  五、掛臂撐擺動
  從掛臂屈體撐開始,然後身體下擺,擺過垂直部位後,頭、肩稍下垂。腿部後擺出杠時,肩部稍後移,隨即腿部下落,兩腿積極前擺,重複5~6次。初練時,可先做掛臂前後擺動,後做掛臂屈體撐。
  六、懸杠屈膝縮腿
  兩手正握單杠,全身直垂杠下。屈膝,把小腿盡力向上縮起,到最高點時,徹底收縮腹直肌一秒鍾。然後徐徐下垂小腿,直到完全伸直。縮起小腿時吸氣,降落時呼氣。縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。
  七、引體向上
  經典的背部訓練動作,主練背闊肌,小臂肌群、肱二頭肌和肩三角肌後束輔助發力。對增加背闊肌的寬度很有幫助。如果需要增加負重,可以在訓練腰帶上懸掛杠鈴。

  寬握,自然下垂,腰部以下放鬆,小腿可以在身後交叉。挺胸,發力快速將上身起,直到上胸部幾乎觸到單杠,這時從側麵看上身是反弓形的。

單雙杠健身器材

  最高點收縮2~3秒,控製性還原。然後進行下一次動作。
  1、引體用鼻子吸氣,回落用口呼氣。
  2、身體不要搖晃,盡量減少借力。
  3、不能含胸,這樣才能最大限度擠壓背闊肌。
  4、通常人們說下頜超過杠杆即可,實際上升再高一些效果更好。
  5、下放過程很重要,不要讓身體成為自由落體,而要集中精神控製其緩慢下落。
  6、此動作可以負重練習,身體在引體時要後仰,不要借助身體擺動,動作要緩慢進行。
  八、雙杠臂屈伸
  這是經典的胸部訓練動作,主練胸大肌,肱三頭肌、前鋸肌和肩三角肌前束輔助發力,對胸肌下緣有很好的訓練效果。如果你的訓練水平較高,那麽調整身體重心、減小前傾幅度,可以用它來鍛煉肱三頭肌。
  雙手握杠呈直臂支撐,當屈臂降體至最低位置時,頭部前伸,使胸大肌充分伸長,以胸大肌的收縮使兩臂伸直,當上臂超過水平時,臂部後移呈
  含胸姿勢,兩臂伸直時胸大肌處於徹底收緊狀態,這是鍛煉胸大肌外側翼及下緣的有效方法。如當屈臂降體至最低位置時,軀幹略向後,以肱三
  頭肌的收縮伸直兩臂,同時身體前引,使身體直上升,上臂肱三頭肌就於完全收緊狀態。這時鍛煉肱三頭肌的另一種方法。故此做雙扛臂屈伸時,要有的放矢。
  單雙杠健身器材怎麽用,多少錢,單雙杠是蜜桃视频一区在健身房甚至室外都可以見到的,用起來也非常方便對於胸大肌的鍛煉效果也是非常的顯著,在蜜桃视频一区健身器材公司購買一台康強BK-159多功能單雙杠健身器材大概需要兩千多,像是康強單杠雙杠BK159家用多功能健身器材商用引體向上單雙杠,多把位單雙杠引體向上,雙杠臂屈伸,俯臥撐仰臥起坐,雙杠可折疊,雙杠抬腿,此項運動隻要鍛煉腰、腹部、腹直肌,加深肌肉線條,俯臥撐,此項運動主要針對胸大頭肌、肱三頭肌,仰臥起坐,鍛煉肌肉:腹肌、肱二頭肌背肌、大圓肌,雙臂屈伸,此項運動針對胸大肌、肱二頭肌,引體向上,終點鍛煉背闊肌和肱二頭肌,拉伸脊柱進來伸展,促進脊柱骨的增生,訓練配置,用料厚實,結構符合力學工程。

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